Träningsfredag: Grym Core på bara 7 minuter!

Fredag igen och då är självklart Träningsfredag tillbaka!

Missa inget – aktivera notiser

Glöm inte att aktivera klicka på klockan nere i vänstra hörnet så att du får en notifikation varje gång vi publicerar ett inlägg. Det är det bästa sättet att inte missa nåt.

Helt pass på bara 7 minuter

I dag tipsar vi om Jeffs 7-minuters corepass!

Alla vill vi få en starkare core och snyggare mage men vet inte riktigt var vi sak börja eller så har vi inte planerat och lagt in några magövningar i passet.

Jeff, på Athlean X, har gjort ett grymt pass för coren som bara tar 7 minuter att göra. Inga ursäkter!

Kör det när du har en lucka, eller använd det som ”basisträning” innan ert träningspass (ja, norrbaggarna har ett ord för denna typ av lättare styrketräning).

Passet

1. 60 sekunder – Sittande fot-cirklar (medurs)
2. 60 sekunder – Sittande fot-cirklar (moturs)
3. 60 sekunder – ”Onyktra” Bergsklättraren
4. VILA – 30 sekunder
5. 60 sekunder – Marcherande Plankan
6. 60 sekunder – Saxen
7. 30 sekunder – Sjöstjärne-crunch (uj, denna är jobbig!)
8. VILA – 30 sekunder
9. 30 sekunder – Ryska ”V Tuck Twists” (phu!)

Disclaimer: Undertecknad var tvungen att fuskvila … Jag hoppas att du klarar hela bättre 😉

Video: Gör det tillsammans med Jeff

Se mer av Jeff och Athlean X på www.athleanx.com

$$$

Supporta oss

Denna sida drivs utan reklamintäkter och av oavlönade skribenter.

Suporta oss genom att dela detta på sociala medier,

Om ni gillar det vi gör överväg även att supporta skribenten direkt via Patreon eller PayPal. Det möjliggör att de kan lägga mer tid på detta och ge er intressant innehåll oftare.

Skribent av detta inlägg: Nikola Lukic (Patreon eller PayPal)

Du gillar kanske också...

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *